[...] 10kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek Nie widzę za bardzo możliwości dokładania gdziekolwiek, bardzo ciężko, często z przerwami, szczególnie ostatnie powtórzenia ostatnich serii na raty. Rozkład DT 100/200/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6d7732ba64345a18a9baf9704ddf155.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68eda221f0ef419680fcdb43e0fb7376.jpg Suplementy [...]
[...] za głowę 4 serie 50kg 12/11/10/max Wiosłowanie jednorącz 4 serie 21kg 15/13/11/max (jedna ręka pracuje druga odpoczywa) Wiosłowanie na maszynie typu hammer 50lbs na stronę 3 serie max powt Unoszenie tułowia z opadu 4 serie max powt z 20kg krążkiem Brzuch: Superseria: Unoszenie tułowia na skosie ujemnym po 20 powt + 15 powt na maszynie, 5 serii
[...] 4 serie progress uginanie w oparciu o udo 4 serie staly jutro mam zamiar zrobic: mlotki 4 serie progress modlitewnik z lamana 4 serie staly ciezar ciezar taki, w pierwszej serii mlotkow zaczne od 12 ruchow, potem 10, 8, 8 modlitewnik: po 10 ruchow stalym do techniki bede sie zabojczo teraz przykladal co o tym myslisz? Zmieniony przez - [...]
[...] czyli w obu cwiczeniach zrobic progress? mlotki: 4 serie progress , 12-10-8-8 modlitewnik: 4 serie progress 12 - 10 - 8 - 8 i jak znam zycie w modlitewniku w ostatniej serii nie bede juz mogl dolozyc, to zrobie 12>prog>10>prog 8 i tu juz zostawiam ten ciezar i 8 ostatnia seria moze byc? no jutro mam plecy i bede sie podciagal [...]
[...] z przerażeniem między nogi - beef up my johnson or not to beef up> co do moich łydek to czooją się dobrze wczoraj zrobiłam to ćwiczenie z palcami przy ścianie serii 3 ploos poprawiłam wspięciami łydek siedząc serii 2 po 10 ze 100kg obciążeniem i dziś są o dziwo zmęczone <jupi> <wiem że trzeba być inną aby cieszyć się z [...]
Ile serii tygodniowo robicie np. na klatę czy plecy do upadku czyli na maksa, na masie? Ile ludzi tyle opinii. Osobiście ćwiczę Góra-biceps/dół. I na każda partie mięśniową robię tylko jedną roboczą serię (pozostałe to tylko rozgrzewka) do całkowitego upadku (rest-pauza i takie tam) i sobie chwałę (metoda DogCrapp). A na jednym treningu mam jedno [...]
[...] trafione, chociaż najchętniej zrobiłabym połowę z cc. Nogi miałam tak spompowane, że ledwo je zginałam. Nudności, mroczki, chwile zwątpienia - wszystko to dziś było, po 2 serii RDLa bodajże rzuciłam już sztangą z bezsilności i miałam ochotę iść do domu Rozkład DT BWT 0/200/30 W sumie dobrze, że nie musiałam gotować dziś, bo ból taki, że nawet [...]
[...] przed pracą. Kiepski trening. Bez mocy #-P Rano obudziłam się wyspana z super nastawieniem i ogromną motywacją do działania. W podskokach poszłam na siłownię a po pierwszej serii już byłam tak ociężała, że ledwo coś mogłam podnieść... Cały dzień jestem przymulona, może dlatego, że mało sypiam. Najśmieszniejsze jest to, że w mojej głowie jest [...]
[...] 10/10 ! :) bardzo fajnie mi sie cwiczylo i mialem duzo mocy na aerobach Stamina booster - 15g do treningu Whey Protein Isolate - 30g do sniadania Filmik z treningu (pare serii) https://www.youtube.com/watch?v=nzkDUgFL3HU&feature=youtu.be Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-04-04 22:00:22 Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-04-04 23:59:44
[...] trenującym, naprawdę odżywam po takim supporcie :-)) Trening: Dziś BJJ, standardowo z sali wychodzę pół przytomny. Ciężka rozgrzewka, trochę siły z partnerem typu ktoś łapie nas za nogi a my machamy pompki z wyskokiem itp :-) Potem zadaniówki do końca treningu. Po zakończeniu jeszcze tabata, 8 serii burpees, po tym stałem się warzywkiem :-)
/SFD/Images/2015/12/31/34b0eac67eb4492faba3062ab6e26bf2.jpg Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej : 15,15,12,12 x 26kg w super serii z 2.Wyciskanie hantli na skosie wąsko : 15,15,12,12 x 14kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie : 15,15,12,12 x 60kg 4.Brama od góry : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : [...]
[...] były tough a ostatnia seria very tough czasem dorzoocałam na koniec serię pumping standing calf raises 20-25 powt z 60%CM ogoolnie nieźle czoołam łydki zaraz po każdej serii i treningu lecz day after było wsio ok a raczej nie przypooszczam że mam tak błyskawiczną regenerację 2 dzień seated calf raises 4*15 loob 5*12 z zapasem na 1-2 powt w [...]
1: cwicz martwe na koniec treningu plecow lub nog lub barkow z ciezarem jakiego uzywasz do wyciskania na bary. Plecy musza byc przygotowane przynajmniej na to obciazenie. ZROB 10 SERII PO 10 POWT!!! PRZERWY 2-3MINUTY. POSWIECISZ KREGOSLUP DLA WYCISKANIANA BARY? PRZEGIECIA JAKIE TAM POWSTAJA SA NA PEWNO .... ZLE.. [...]
[...] x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 6sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 15min orbitrek po [...]
[...] do brody szeroko : 15,15 x 50kg / 12,12 x 55kg 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 5. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 6.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg Aeroby: 30min stepper na czczo 30min orbitrek po treningu silowym Brzuch: Różnie i intensywnie Opis treningu: Świetny [...]
[...] rąk na wyciągu 11kg 9. Uginanie rąk na wyciągu 6kg + 20min. orbi Trening... o matko... Mam wrażenie, że z każdym kolejnym treningiem jest coraz gorzej }:-( Większość serii robionych na raty, czołgałam się pomiędzy stacjami niczym leniwiec "pędzący" pomiędzy gałązkami drzew a na początku piątego obwodu musiałam ze sobą poważnie [...]
[...] x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wasko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg w serii łączonej z 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x 7sztabka 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 45kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia [...]
dokładnie,masz racje tylko teraz mi napisz czy miesiąc ćwiczysz tak samo? tyle samo serii,tyle samo powtórzeń,tym samym ciężarem? czy robisz progres co trening? do wszystkiego następuje adaptacja,zarówno do kardio jak i treningu oporowego z tym że trening oporowy prowadzi do wzrostu mięśni a kardio?
[...] wiec moze i jest niezle. mam jednak o wiele lepiej rozbudowanego trica. mankamenty w technice cwiczenia bicepsa juz naprawiane:) od poczatku wykonuje takie cwiczenie (liczba serii w tygodniu - 9) 1mikrocykl: uginanie stojac (chwyt na szer. barkow) 2mikrocykl: uginanie stojac (chwyt na szer. barkow), uginanie z supinacja siedzac (lawka ok. 60 [...]
TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !
